Un bon sommeil la nuit? Indispensable!

Bien dormir est essentiel pour commencer la journée en forme, se concentrer et en général, être en bonne santé. Un masque de nuit peut certainement contribuer à un bon sommeil, mais il existe évidemment des solutions plus fondamentales. Lesquelles ? Nous vous proposons quelques conseils pour bien dormir.

Conseil 1. Opter pour un rythme de sommeil régulière

S'endormir à 22 heures un jour pour se glisser sous les couvertures à 1h30 du matin la nuit suivante après avoir regardé une série en boucle ? Ce n'est pas une bonne idée. Un rythme de sommeil fixe fonctionne mieux, surtout si vous êtes un mauvais dormeur. Essayez de vous en tenir aux heures fixes autant que possible, même le week-end. Paresser un peu plus longtemps peut avoir un impact négatif sur le reste de votre semaine...

L'habitude de faire une petite sieste pendant la journée? Vous feriez mieux de ne pas le faire, à moins qu'il ne s'agisse d'une sieste de pas plus de 15 minutes.

Conseil 2. Ne restez pas allongé à vous tourner et à vous retourner

Vous ne dormez toujours pas après 20 minutes passées à vous retourner dans votre lit ? Relevez-vous. Lisez un livre, promenez-vous et essayez de vous détendre autrement. Ne retournez pas au lit avant d’avoir sommeil.

Conseil 3. Essayez le yoga ou un bain chaud

Votre carte postale l'a déjà dit : évitez la lumière bleue de votre smartphone, de votre télévision et de votre tablette une heure avant d’aller dormir. Qu'est-ce qui peut contribuer à un bon sommeil ? Lisez un livre, prenez un bon bain chaud ou faites du yoga pour vous détendre. Vous avez des problèmes en tête ? Ecrivez-les avant de vous glisser dans votre lit. Si nécessaire, faites une liste de choses à faire pour le lendemain, c’est déjà un soucis en moins.

Conseil 4. Ne transpirez pas avant d’aller dormir

Faire de l'exercice est bon pour la santé, mais n'en faites pas trop avant de vous coucher. Si vous faites de l'exercice, faites-le de préférence en début d'après-midi. De cette façon, le sang cesse de pomper à temps, l'adrénaline diminue et vous pouvez vous endormir plus facilement.